昨日の「日経スタイル」さんのメルマガで
「筋トレ・有酸素運動 国推奨レベルで死亡リスク4割減」
と言う記事がありました。
アメリカでの話ですが、国が出している運動のガイドラインを検証した内容で、
推奨する運動を実践したいる人は、していない人と比較して、
死亡リスクが低い、と言う結論です。
死因や運動の種類・組み合わせによって、バラつきがあるものの、
全てにおいて運動を継続して行っている方が、死亡リスクは低い。
やはり、運動は健康づくりに有益だと言えますね。
東北大学の研究では、普段、魚をよく食べる人は、あまり食べない人に比べて、認知症を発症するリスクが１６％低い傾向にあると分析しました。
魚の摂取量が多い程、認知症になりにくい、と言う事です。
魚（特に青魚）に含まれる、ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）やＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）は、認知機能低下の予防に役立つと言われています。
日頃から積極的に魚を食べる事が、認知症の予防に効果があると言えそうです。
厚生労働省によると、平成２４年現在の日本における認知症有病者は４６２万人、軽度認知障害の方は約４００万人とのこと。
認知症の５０～７５％が、アルツハイマー病によるものとされている。
アルツハイマー病の危険因子は、高血圧や糖尿病、喫煙等、様々あるが、 アメリカのある研究機関は、「身体的不活動」が最も強い影響を持つ、と発表した。
この結果は、何かを考えさせられませんか？
つまりは、運動不足ということ。
あるいは、日常生活の中で、なるべく身体を動かす事が、認知症の予防につながる、と言うことです。
運動習慣のある人と全く運動をしない人の間には、アルツハイマー型認知症の発症率に差がある事が知られています。
特に「早歩き程度の強度の運動を週に３回以上」実施している人は、全く運動をしていない人に比べて、発症率は５０％まで下がります。
この数字は、何かを考えさせられませんか？
運動が認知症の予防になる理由は、下記の事が挙げられます。
①脳内ホルモンや神経伝達物質といった認知症予 防に効果のある物質を増やす。
②アルツハイマー型認知症を引きおこすたんぱく質 を減らす。
③認知症のリスクを高める糖尿病や高血圧などの 予防・改善に役立つ。
（「認知症予防・支援マニュアル（ 改訂版）」 より）
認知症の予防にも 表参道のパーソナルトレーニングスタジオＰＵＲＥＦＩＴＴ
先日、厚生労働省が発表した所によると、２０１７年の日本人の平均寿命は男性８１．０９歳、女性８７．２６歳で、いずれも過去最高を更新したそうです。
前年からの延びは、男性０．１１歳、女性０．１３歳。男性は初めて８１歳を越えました。
長生きできるのは、大変嬉しい事だと思います。
ここで考えたいのは、”平均寿命”と”健康寿命”。
”平均寿命”は、この歳に生まれた人があと何年生きられるか、を示した指標。簡単に言うと、何歳まで生きられるか。
一方、”健康寿命”の定義は、「健康上の問題がない状態で日常生活を送れる期間」。簡単に言うと、何歳まで元気でいられるか。（語弊があるかも知れませんが、解りやすいかな、と。）
３月に厚生労働省は、「”健康寿命”が、２０１６年は男性７２．１４歳、女性７４．７９歳だった」と公表しました。前回（２０１３年時点）と比べ男性が０．９５歳、女性は０．５８歳延びた事になります。
”健康寿命”は年々延びている傾向。つまり、不自由なく元気でいられる期間が長くなった。
とは言え、上記の数字を当てはめると、不自由な期間が男性８．９５年、女性１２．４７年あると言う事。
この数字は、何かを考えさせられませんか？
延ばしたいのは、”健康寿命”。不自由な期間を短くしたい。
”自分の健康寿命” を延ばす為には、どうすれば良いでしょうか？
間違いなく、運動は必須ですね。
「メタボリックドミノ」と言う概念図があります。
慶應義塾大学 伊藤裕教授が作成したもので、初めて見た時には、なるほど、と納得しました。
日本人の３大死因、癌、心臓病、脳卒中。それらには、脂質異常、高血圧、糖尿病などの生活習慣病が関連し、もっと遡ると、生活習慣そのものが元凶になっていて、それがドミノ倒しのように進行すると言うのです。
毎日の生活の習慣。つまり、食習慣、運動習慣、喫煙習慣など。
上記の疾患の最も重要な予防は、習慣を変える事と言える。
先月、スポーツ庁が発表したところによると、週 に１ 日以上運動・スポーツをする成人の割合は ５１．５％だそうです。前年度は ４２．５％でしたから、増加傾向にありますね。
運動・スポーツを行った理由としては「健康のため」が ７５．２％と最も多く、「体力増進・維持のため」（５０．１％）、「楽しみ、気晴らしのため」「運動不足を感じるから」（４４．１％）などが続いています。
自分の健康を考え、運動を始める人が増えている、良い事だと思います。
先日、興味深い記事を読みました。
「体が硬いと血管も硬い？ ストレッチが動脈硬化の改善につながる可能性」（日経グッディ）とのタイトルで、
立命館大学スポーツ健康科学部教授・家光素行さんの研究です。
血管の健康のためには、有酸素運動が効果的だという事はよく知られています。
ストレッチングは、関節の可動域を広め、日常生活動作や運動で動きやすい身体を獲得します。
研究では、身体の柔軟性と動脈硬化が関係しているという。
「体が硬い人は、柔らかい人に比べて動脈硬化が進んでいる」というのだ。
立命館大学スポーツ健康科学部教授 家光素行教授
実験では、一時的なストレッチングでも動脈硬化改善の効果が表れたし、所定のストレッチングを１回１０分、１日２回、４週間継続した結果が下記のグラフ。
この数字は、何かを考えさせられませんか？
表参道のパーソナルトレーニングスタジオ ＰＵＲＥＦＩＴＴは、筋力トレーニングのみならず、柔軟性のトレーニングも行っています。
外出が困難な人には、訪問型介護予防トレーニングを実施しています。
身体の中で、加齢とともに最も衰えていく部位が、脚（＝下肢）です。
年齢による筋肉量の変化を調べた研究では、「２０歳を過ぎると、下肢の筋肉量は、上肢や体幹の筋肉よりも早く、そして大きく減少していく」と言う結果が出ています。
つまり、身体は脚から衰えて行くのです。
特に前腿に位置する大腿四頭筋や、腿の後ろにあるハムストリングスと言う筋肉の減少は顕著。大腿四頭筋の筋肉量は、２５歳くらいでピークを迎え、６０歳では２５歳時の約６０％に、７０歳では約５０％にまで減少してしまいます。
これでは、立ったり、歩いたりと言う日常の動作さえも困難になって当然ですよね。
この数字は、何かを考えさせられませんか？
この衰えを最小限に留めたい。それには、運動で脚の筋肉を鍛えるしかありません。
表参道のパーソナルトレーニングスタジオ ＰＵＲＥＦＩＴＴでは、適正な負荷での筋力トレーニングを行っています。
外出が困難な人には、訪問型 介護予防トレーニングを実施しています。
厚生労働省が、平成２８年度の国民生活基礎調査の結果を発表したところによると、介護が必要となった主な原因として、「認知症」が初めて１位になりました。
誰でもなりうる「認知症」。対策には運動も、そのひとつと言われています。
高齢者が要介護・要支援になる原因（厚生労働省 国民生活基礎調査 平成２８年）
ところで、人があらゆる動作を行う際、「筋肉、骨、関節、神経」などが連携して働いています。
これら「筋肉、骨、関節、神経」などを総合して ”運動器” と呼びます。
要介護になる原因を、 ”運動器” として考えた場合、「高齢による衰弱」、「骨折・転倒」と「関節疾患」が該当します。これらを合わせると、３５．６％となり、「認知症」を抜いて１位になります。
この数字は、何かを考えさせられませんか？
表参道のパーソナルトレーニングスタジオ ＰＵＲＥＦＩＴＴでは、筋力トレーニングのみならず、柔軟性、敏捷性、バランス能力など、あらゆる体力の向上を目指した運動を行います。
外出が困難な人のには、訪問型 介護予防トレーニングを実施しています。