「健康運動指導士」という資格をご存知でしょうか？
認定している「公益財団法人 健康・体力づくり事業財団」のサイトによると、
「個々人の心身の状態に応じた、安全で効果的な運動を実施するための運動プログラムの作成及び指導を行う者」
「保健医療関係者と連携しつつ安全で効果的な運動を実施するための運動プログラム作成及び実践指導計画の調整等を行う役割を担う者」と、表記されています。
資格保有者は、全国で18,217人。（令和２年１２月現在）
私も健康運動指導士のひとりです。
病気や怪我を診るのは医師。
そこから回復のためのリハビリテーションを行うのは理学療法士。
一方、要介護や要支援の方に携わるのは介護士。
健康運動指導士の役割は、
病気や怪我をしないように、
要介護にならないように、
その予防や健康な身体、体力の維持や増進のための運動を
それぞれの方に合わせてご指導する事だと考えています。
日常生活に直結する動作の改善。
病気や怪我をせず、元気でいられる事が幸せですね。
スポーツ庁の調査によると、週に１日以上運動する人が約６割であると発表されました。これは、過去最高の数字だそうです。
やはりコロナ禍の影響で自宅に居る時間が増えた → 動かなくなった → 運動不足を感じて、という結果でしょう。
外出自粛により、自宅で運動する人が増えています。どのような事を行っているのか別の資料によると、筋力トレーニング、ストレッチング、ウォーキングなどが多いようです。
自宅でも、色々な運動ができます。コロナ禍が落ち着いても、運動する習慣が続くと良いですね。
自宅で運動と言われても、本や動画を見ても良く解らない。やりにくい動きや痛みがある、などお悩みの方は 訪問トレーニングのサービス ぴゅあさぽ をご利用ください。
昨日の「日経スタイル」さんのメルマガで
「筋トレ・有酸素運動 国推奨レベルで死亡リスク4割減」
と言う記事がありました。
アメリカでの話ですが、国が出している運動のガイドラインを検証した内容で、
推奨する運動を実践したいる人は、していない人と比較して、
死亡リスクが低い、と言う結論です。
死因や運動の種類・組み合わせによって、バラつきがあるものの、
全てにおいて運動を継続して行っている方が、死亡リスクは低い。
やはり、運動は健康づくりに有益だと言えますね。
東北大学の研究では、普段、魚をよく食べる人は、あまり食べない人に比べて、認知症を発症するリスクが１６％低い傾向にあると分析しました。
魚の摂取量が多い程、認知症になりにくい、と言う事です。
魚（特に青魚）に含まれる、ＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）やＤＨＡ（ドコサヘキサエン酸）は、認知機能低下の予防に役立つと言われています。
日頃から積極的に魚を食べる事が、認知症の予防に効果があると言えそうです。
厚生労働省によると、平成２４年現在の日本における認知症有病者は４６２万人、軽度認知障害の方は約４００万人とのこと。
認知症の５０～７５％が、アルツハイマー病によるものとされている。
アルツハイマー病の危険因子は、高血圧や糖尿病、喫煙等、様々あるが、 アメリカのある研究機関は、「身体的不活動」が最も強い影響を持つ、と発表した。
この結果は、何かを考えさせられませんか？
つまりは、運動不足ということ。
あるいは、日常生活の中で、なるべく身体を動かす事が、認知症の予防につながる、と言うことです。
運動習慣のある人と全く運動をしない人の間には、アルツハイマー型認知症の発症率に差がある事が知られています。
特に「早歩き程度の強度の運動を週に３回以上」実施している人は、全く運動をしていない人に比べて、発症率は５０％まで下がります。
この数字は、何かを考えさせられませんか？
運動が認知症の予防になる理由は、下記の事が挙げられます。
①脳内ホルモンや神経伝達物質といった認知症予 防に効果のある物質を増やす。
②アルツハイマー型認知症を引きおこすたんぱく質 を減らす。
③認知症のリスクを高める糖尿病や高血圧などの 予防・改善に役立つ。
（「認知症予防・支援マニュアル（ 改訂版）」 より）
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先日、厚生労働省が発表した所によると、２０１７年の日本人の平均寿命は男性８１．０９歳、女性８７．２６歳で、いずれも過去最高を更新したそうです。
前年からの延びは、男性０．１１歳、女性０．１３歳。男性は初めて８１歳を越えました。
長生きできるのは、大変嬉しい事だと思います。
ここで考えたいのは、”平均寿命”と”健康寿命”。
”平均寿命”は、この歳に生まれた人があと何年生きられるか、を示した指標。簡単に言うと、何歳まで生きられるか。
一方、”健康寿命”の定義は、「健康上の問題がない状態で日常生活を送れる期間」。簡単に言うと、何歳まで元気でいられるか。（語弊があるかも知れませんが、解りやすいかな、と。）
３月に厚生労働省は、「”健康寿命”が、２０１６年は男性７２．１４歳、女性７４．７９歳だった」と公表しました。前回（２０１３年時点）と比べ男性が０．９５歳、女性は０．５８歳延びた事になります。
”健康寿命”は年々延びている傾向。つまり、不自由なく元気でいられる期間が長くなった。
とは言え、上記の数字を当てはめると、不自由な期間が男性８．９５年、女性１２．４７年あると言う事。
この数字は、何かを考えさせられませんか？
延ばしたいのは、”健康寿命”。不自由な期間を短くしたい。
”自分の健康寿命” を延ばす為には、どうすれば良いでしょうか？
間違いなく、運動は必須ですね。
「メタボリックドミノ」と言う概念図があります。
慶應義塾大学 伊藤裕教授が作成したもので、初めて見た時には、なるほど、と納得しました。
日本人の３大死因、癌、心臓病、脳卒中。それらには、脂質異常、高血圧、糖尿病などの生活習慣病が関連し、もっと遡ると、生活習慣そのものが元凶になっていて、それがドミノ倒しのように進行すると言うのです。
毎日の生活の習慣。つまり、食習慣、運動習慣、喫煙習慣など。
上記の疾患の最も重要な予防は、習慣を変える事と言える。
先月、スポーツ庁が発表したところによると、週 に１ 日以上運動・スポーツをする成人の割合は ５１．５％だそうです。前年度は ４２．５％でしたから、増加傾向にありますね。
運動・スポーツを行った理由としては「健康のため」が ７５．２％と最も多く、「体力増進・維持のため」（５０．１％）、「楽しみ、気晴らしのため」「運動不足を感じるから」（４４．１％）などが続いています。
自分の健康を考え、運動を始める人が増えている、良い事だと思います。
先日、興味深い記事を読みました。
「体が硬いと血管も硬い？ ストレッチが動脈硬化の改善につながる可能性」（日経グッディ）とのタイトルで、
立命館大学スポーツ健康科学部教授・家光素行さんの研究です。
血管の健康のためには、有酸素運動が効果的だという事はよく知られています。
ストレッチングは、関節の可動域を広め、日常生活動作や運動で動きやすい身体を獲得します。
研究では、身体の柔軟性と動脈硬化が関係しているという。
「体が硬い人は、柔らかい人に比べて動脈硬化が進んでいる」というのだ。
立命館大学スポーツ健康科学部教授 家光素行教授
実験では、一時的なストレッチングでも動脈硬化改善の効果が表れたし、所定のストレッチングを１回１０分、１日２回、４週間継続した結果が下記のグラフ。
この数字は、何かを考えさせられませんか？
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外出が困難な人には、訪問型介護予防トレーニングを実施しています。
身体の中で、加齢とともに最も衰えていく部位が、脚（＝下肢）です。
年齢による筋肉量の変化を調べた研究では、「２０歳を過ぎると、下肢の筋肉量は、上肢や体幹の筋肉よりも早く、そして大きく減少していく」と言う結果が出ています。
つまり、身体は脚から衰えて行くのです。
特に前腿に位置する大腿四頭筋や、腿の後ろにあるハムストリングスと言う筋肉の減少は顕著。大腿四頭筋の筋肉量は、２５歳くらいでピークを迎え、６０歳では２５歳時の約６０％に、７０歳では約５０％にまで減少してしまいます。
これでは、立ったり、歩いたりと言う日常の動作さえも困難になって当然ですよね。
この数字は、何かを考えさせられませんか？
この衰えを最小限に留めたい。それには、運動で脚の筋肉を鍛えるしかありません。
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