新日本大学レスリング部で同期だった、武藤健司、蝶野正彦、橋本欣也の３人も、気が付けば４８歳。
仕事もプライベートも毎日充実しているものの、自分の身体や健康について色々と気になることが。。。
そこで、表参道のパーソナルトレーニングスタジオ「ＰＵＲＥＦＩＴＴ」でトレーニングを始めた３人。
そのワンシーンを覗き見。

武藤健司：フィットネスクラブにはいろんなマシンがあるし、フリーウェイトでもいろんな種目があるよね。まだやった事が無いエクササイズもあるし。
ピュアフィットトレーナー渡辺：そうですね。本当にたくさんのエクササイズがあります。そして同じ種目でも、ほんの少しやり方を変えるだけで、違った刺激を得られます。
武藤：例えば「胸部」、とか「上腕三頭筋」とかでも数種類のエクササイズがあるでしょ？どういう風に選択すれば良いの？
渡辺：それぞれのエクササイズで特徴があります。「胸部」ですと、ダンベルフライはストレッチ種目だし、ケーブルクロスオーバーだとフィニッシュに負荷が大きく掛かる。ベンチプレスは中間のレンジを使う種目。扱う重量も違って来ます。
上腕三頭筋だと、オーバーヘッドトライセプスエクステンションは長頭、キックバックだと外側頭や内側頭を効果的に刺激できます。
最も重要なのは目的。「何の能力を向上させたいのか」「スポーツ動作や日常生活での、どの動作を強化あるいは改善させたいのか」、それでエクササイズも変わって来ます。
武藤：そうだよね！エクササイズは手段で、目的が大事だよね！イヤ～！

新日本大学レスリング部で同期だった、武藤健司、蝶野正彦、橋本欣也の３人も、気が付けば４８歳。
仕事もプライベートも毎日充実しているものの、自分の身体や健康について色々と気になることが。。。
そこで、表参道のパーソナルトレーニングスタジオ「ＰＵＲＥＦＩＴＴ」でトレーニングを始めた３人。
そのワンシーンを覗き見。

橋本欣也：割れた腹筋、シックスパックっていうの？実は憧れで、腹筋を割りたいと思っているんだけどね～。なかなか割れないね～。
ピュアフィットトレーナー渡辺：男性には多いですね～、そういう人。確かにカッコいいですもんね。
橋本：渡辺さんは？ああ、やっぱり割れてる！
渡辺：正直、今は若い頃ほどではありませんが・・・（笑）
橋本：充分、カッコいいですよ！ハハハハ！

渡辺：でも橋本さん、実は、腹筋はみんな割れているんですよ。
橋本：え？俺、割れてないよ。
渡辺：橋本さんも割れています。ですが！その上に余計なものが乗っているから見えないんです！（笑）
橋本：そうね・・・その上に脂肪ね、ハハハハ！
渡辺：身体のカタチ、筋肉のカタチとしては、みんな腹筋が割れています。ですから、その上にある脂肪を減らす事と、もちろん腹筋を大きくする事がシックスパック獲得への道です。
橋本：つまり、トレーニングによる筋肉の肥大と、脂肪減少の両方を行わないとシックスパックは手に入らない、という事ね。
渡辺：さあ、解った所で、あとは実行です！

新日本大学レスリング部で同期だった、武藤健司、蝶野正彦、橋本欣也の３人も、気が付けば４８歳。
仕事もプライベートも毎日充実しているものの、自分の身体や健康について色々と気になることが。。。
そこで、表参道のパーソナルトレーニングスタジオ「ＰＵＲＥＦＩＴＴ」でトレーニングを始めた３人。
そのワンシーンを覗き見。

ピュアフィットトレーナー渡辺：さらに筋肉の役割は、それだけに留まりません。まだ大事な役割があります。筋ポンプです！

蝶野正彦：筋？ポンプ？筋肉って、ポンプなんですか？

渡辺：はい。「ミルキングアクション」とも言われます。牛の乳絞りをイメージして頂きたいのですが、お乳を握り続けていると出が悪い。握って緩めて握って緩めて、という風にすると、お乳の出が良いそうです。

筋肉も同様なんですね。同じ姿勢を長い時間続けていると、筋肉が血管を圧迫するような恰好になり、血行が悪くなってしまいます。それが「肩や首の凝り」、あるいは「ふくらはぎのむくみ」の原因になります。
それには、筋肉を動かす事が改善策になります。筋肉を動かすという事は、筋肉が収縮したり弛緩したりする。つまり、血管を圧迫したり緩めたり。ポンプの役割。それによって血行が良くなって、それらの不調を緩和します。

蝶野：なるほど。では、大袈裟な運動じゃなくても、少し身体を動かすだけでも対策になるのですね。

渡辺：その通りです。デスクワークなどでは、どうしても長時間同じ姿勢になってしまいがち。時々、身体を動かすと良いでしょう。

蝶野：解りました！ちょこまか身体を動かしますよ！エ～！

新日本大学レスリング部で同期だった、武藤健司、蝶野正彦、橋本欣也の３人も、気が付けば４８歳。
仕事もプライベートも毎日充実しているものの、自分の身体や健康について色々と気になることが。。。
そこで、表参道のパーソナルトレーニングスタジオ「ＰＵＲＥＦＩＴＴ」でトレーニングを始めた３人。
そのワンシーンを覗き見。

蝶野正彦：いや～、本当に筋肉が大事なのは解りました。何もしないと、歳と共に減少してしまうのですね。
将来、歩けなくなるなんていうのは嫌ですからね！

ピュアフィットトレーナー渡辺：そうですよね。一生、自分の脚で歩きたいですよね。
さらに、筋肉の役割は「運動」だけではないんですよ。「体温の発生」という役割も持っています。

蝶野：ああ、確かに筋肉の多い人は、体温が高くて暑がりですよね！

渡辺：はい。逆に筋肉が少ない人は低体温の傾向にある。
冷え性が女性に多いのも、男性に比べて筋肉量が少ないのが原因と言われます。

そして、体温が低いと血流も悪くなり、免疫力も低下します。結果、病気になりやすくなる。
やはり健康のためには、筋肉が大切という事ですね！

蝶野：なるほど、筋肉量を増やすという事は健康維持という意味で重要ですね。
今日もしっかりトレーニングしますよ！エ～！

新日本大学レスリング部で同期だった、武藤健司、蝶野正彦、橋本欣也の３人も、気が付けば４８歳。
仕事もプライベートも毎日充実しているものの、自分の身体や健康について色々と気になることが。。。
そこで、表参道のパーソナルトレーニングスタジオ「ＰＵＲＥＦＩＴＴ」でトレーニングを始めた３人。
そのワンシーンを覗き見。

武藤健司：いつもコールドジムで自分でやっているトレーニングは、ウェイトトレーニングばかりだけど、ここでのトレーニングは色々な事をやって楽しいよね！
ピュアフィットトレーナー渡辺：ピュアフィットのコンセプトは、「思い通りに動ける身体づくり」です！もちろんウチでもウェイトトレーニングはやって頂きますし、筋肉を作るという事ではとても有効ですよね。

武藤：ウェイトトレーニングも大好きだけどさ、せっかく筋肉を付けて身体を作ったらさ、さらに“キレのある動き”も手に入れたいよね！
渡辺：その通りですよね。バランスなどのコーディネーションや巧緻性、“巧みさ”とも言います。アジリティ（敏捷性）、パワー（瞬発力）もアスリートだけではなく、一般の人も向上させたい部分ですね。

武藤：敏捷性、瞬発力。そういうの普段はあまり使わないもんな～。衰えやすいよな～。
渡辺：実は、日常生活でも使う場面はあるんですよ。でも確かに少ないので衰えやすい。ですからトレーニングが必要なんですね。
もちろん柔軟性や持久力も大切。
武藤：運動、トレーニングと一言で言っても、色んな要素があるんだね～！イヤァ～！

新日本大学レスリング部で同期だった、武藤健司、蝶野正彦、橋本欣也の３人も、気が付けば４８歳。
仕事もプライベートも毎日充実しているものの、自分の身体や健康について色々と気になることが。。。
そこで、表参道のパーソナルトレーニングスタジオ「ＰＵＲＥＦＩＴＴ」でトレーニングを始めた３人。
そのワンシーンを覗き見。

一か月後、橋本欣也の肥満遺伝子検査の結果が出た。

橋本：来た来た！で・・・俺は・・・どうなの・・・フラミンゴ？？

ピュアフィットトレーナー渡辺：解りやすく動物のキャラクターで表しています。（笑）

要は、こちらを見て下さい。橋本さんは、糖を吸収しやすく、糖を燃焼しにくいタイプです。つまり糖で太りやすい、という事ですね。

橋本：なるほど。

ピュアフィットトレーナー渡辺：筋肉もつきにくい、と出てますね。また体型はお腹周りが突出しやすい、とも。

橋本：いや～、解るな～、思い当たるよ。ハハハハ！

ピュアフィットトレーナー渡辺：このページは、食事についてのアドバイスです。橋本さんにお勧めする食べ物が載っています。これらの食材をなるべく摂るようにすると、検査で解った結果の改善につながるでしょう。
この検査の特徴は、自分に必要な栄養素、その食材を知る事ができる。何を食べるべきか、が解るところ。

橋本：いいね！食べない訳じゃなくて、普段の食事でこれらを食べるようにすれば良いんだね！しっかり食べるぞ！ハハハハ！

新日本大学レスリング部で同期だった、武藤健司、蝶野正彦、橋本欣也の３人も、気が付けば４８歳。
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そのワンシーンを覗き見。

橋本：結局は糖でも脂肪でも、食べ過ぎれば太る、という事だよね！ハハハハ！

橋本欣也は、だいぶ食事への関心が高くなったようだ。すると、より興味が出てくる。そういうものだ。

ピュアフィットトレーナー渡辺：そういうことですね。自分に適した量や栄養素を摂取する事が重要なんですよね。

橋本：それでもやっぱり俺は糖で太るのか、脂肪で太るのか、そういうのがあるんだろうね。それが解れば、太らなくなるのになあ。

ピュアフィットトレーナー渡辺：橋本さん！解るんですよ！「肥満遺伝子検査」で！やってみますか？

橋本：そうなの？やるやる！やっぱりあるんだね、そういうのが！

ピュアフィットトレーナー渡辺：やり方はとても簡単。頬の内側の細胞を取るのですが、痛みもありませんし、２～３分でできます。それを検査機関へ送って、１ヶ月位で結果が解るんです。遺伝子なので、一生変わりません。つまり２～３分で一生太らない方法が解る！

つづく

新日本大学レスリング部で同期だった、武藤健司、蝶野正彦、橋本欣也の３人も、気が付けば４８歳。
仕事もプライベートも毎日充実しているものの、自分の身体や健康について色々と気になることが。。。
そこで、表参道のパーソナルトレーニングスタジオ「ＰＵＲＥＦＩＴＴ」でトレーニングを始めた３人。
そのワンシーンを覗き見。

ピュアフィットトレーナー渡辺：蝶野さん、また久しぶりのトレーニングになってしまいましたね。
蝶野：そうですね。そして、いつものように運動不足で・・・。

蝶野正彦は、いつも仕事に追われている。営業本部次長という立場、上司の吉田本部長の叱咤に応え、部下の山本や小島を抱えて多忙なのだ。とは言え、坂口社長からの信頼は厚いし、相談できる先輩の斉藤もいて心強い。しかし慢性的な運動不足である事に変わりは無い。

渡辺：蝶野さん、「ロコモティブシンドローム」ってご存知ですか？
蝶野：ロコモティブシンドローム、ですか？

渡辺：「運動器症候群」と言います。運動器つまり筋肉、骨、関節などが加齢と共に衰え、動かしにくくなるというものです。具体的な例としては、歩くのが困難になったり。
原因のひとつには、やはり運動不足が挙げられます。使わないと使えなくなって来る訳ですね。
先程、「加齢と共に」と言いましたが、若くてもその兆候が出てくる人もいます。

蝶野：対策としては、適度な運動を続けるという事ですね。しっかりトレーニングしますよ！エ～！

新日本大学レスリング部で同期だった、武藤健司、蝶野正彦、橋本欣也の３人も、気が付けば４８歳。
仕事もプライベートも毎日充実しているものの、自分の身体や健康について色々と気になることが。。。
そこで、表参道のパーソナルトレーニングスタジオ「ＰＵＲＥＦＩＴＴ」でトレーニングを始めた３人。
そのワンシーンを覗き見。

ピュアフィットトレーナー渡辺：武藤さん、今日も調子良いですね！

武藤健司は、いつも元気いっぱい！トレーニングも絶好調だ。

武藤：ありがとうございます！やっぱりこうしてパーソナルトレーニングで見てもらうのと、自己流でやってるのとは違うね！（笑）

ところで、今さらなんだけど、「インナーマッスル」っていうのは、何なんだっけ？

渡辺：インナーマッスルとアウターマッスル、言葉では聞きますけど解りにくいですよね。腕や脚を動かしているのは、いわゆるアウターマッスル。インナーマッスルは、関節や身体の姿勢を安定させる役割の筋肉、と考えて頂くと良いでしょう。

ドアの開閉に例えるとイメージしやすいです。ドアと壁は蝶番で連結されていますよね。手でノブを引いてドアを開けますが、もし蝶番がグラグラしていて、しっかり固定されていないと、ドアがガタガタと不安定でスムーズに開けられませんよね。ノブを持ってドアを開ける人の手がアウターマッスル、インナーマッスルは、この蝶番のようなものです。

武藤：それは解りやすいね！つまりインナーマッスルとアウターマッスルの両方が連携して人の身体は動いている、ということだね！

新日本大学レスリング部で同期だった、武藤健司、蝶野正彦、橋本欣也の３人も、気が付けば４８歳。
仕事もプライベートも毎日充実しているものの、自分の身体や健康について色々と気になることが。。。
そこで、表参道のパーソナルトレーニングスタジオ「ＰＵＲＥＦＩＴＴ」でトレーニングを始めた３人。
そのワンシーンを覗き見。

最近の橋本欣也は、自分の身体と向き合っている。色々と身体や健康ついて興味が出て来たようだ。

橋本：渡辺さん、筋肉が多ければ多いほど基礎代謝が高くなって、それだけエネルギーを消費する、という事なんでしょ？

ピュアフィットトレーナー・渡辺：その通りですね。１日の総消費エネルギーの６０～７０％を基礎代謝が占めていますので、これを増やすと太りにくく痩せやすい身体を作る事ができます。

橋本：つまり筋肉を付ける事が重要という事だね！ハハハハ！

渡辺：３０歳以降は、年間１％ずつ筋肉量が減少すると言われています。これを「サルコペニア」と言います。筋肉量が減少するという事は、基礎代謝が低下する、つまりエネルギー消費量も減ってしまうという事ですね。それなのに、若い頃と同じ食事量を摂っていると、消費されない分が脂肪として蓄積されてしまう。これを「サルコペニア肥満」と言います。

橋本：つまり筋肉を付ける事が重要という事だね！ハハハハ！